Algunas claves para aumentar el metabolismo:

1. No te olvides del desayuno (aunque sea dos horas después de levantarte)

Las investigaciones han demostrado que las personas que desayunan bien queman más calorías durante el día.

2. Haz pesas

Hay individuos que creen que lo ideal para adelgazar es hacer cardio, por lo que omiten el entrenamiento de pesas. Pensar así es un error, pues el entrenamiento de pesas acelera el metabolismo. Esta aceleración del metabolismo no solamente se produce al acabar la sesión, sino que, al crear músculo, hace que aumente el metabolismo basal, que es el gasto energético que nuestro organismo lleva a cabo cuando estamos en reposo. Pero se necesitan PESAS

3. Haz sprints

Y es que el ejercicio físico es una buena alternativa para aumentar el metabolismo basal. Como hemos dicho en el punto anterior, muchos individuos piensan que simplemente corriendo quemarán más grasa. Si bien es cierto que cuando practicamos running a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado quemaremos más grasa, con el entrenamiento interválico se queman más calorías. Para aumentar el metabolismo basal puedes probar de realizar intervalos, con periodos cortos de tiempo en los que haces sprints (en torno al 80-90% de tu frecuencia cardíaca máxima). Lo ideal es correr a una intensidad baja o moderada (al 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 2 minutos y luego hacer 30 segundos de sprints. Esta secuencia puedes realizarla unas 10 o 15 veces (aunque siempre debes adaptarla a tu nivel de condición física). VIVA EL CARDIO HIIT

4. Entrena en ayunas

Es cierto que he comentado que es necesario desayunar, pues, tras las horas de sueño, hasta que uno no ingiere alimentos el metabolismo no se activa de nuevo. Sin embargo, se puede entrenar en ayunas de manera que el metabolismo se active y se acelere el proceso de quemar grasa.  La finalidad de entrenar en ayunas es reducir las reservas de glucosa o glucógeno para pasar a quemar grasas durante el ejercicio. Si optas por esta opción, debes estar bien hidratado y comer después de entrenar, de lo contrario puedes acabar muy cansado durante el día.

5. Cuida la grasa

La grasa es esencial para el organismo, son especialmente interesantes grasas de cadena media como el aceite de coco.  Los alimentos ricos en grasa tienen más calorías, y otros macronutrientes como los carbohidratos producen una mayor termogénesis, es decir, que utilizan más calorías para quemar los alimentos. Pero las grasas te sacian y te ayudan a acelerar el metabolismo, una dieta low carb es ideal.

6. Come proteínas

El rey de la termogénesis es la proteína. Si bien he dicho en el punto anterior que la termogénesis de las grasas es de un 3% y la de los hidratos de carbono es de un 7%, el de las proteínas es de un 27%. Queda claro que el consumo de proteínas ayuda a aumentar el metabolismo.  Además, las proteínas contribuyen a la formación de músculo, por lo que aumentarás el metabolismo basal si lo combinas con algunas estrategias de ejercicio físico, por ejemplo, con el trabajo de pesas.

7. Consume Omega 3

Si vas a consumir grasas, procura que sean saludables, es decir, monoinsaturadas o poliinsaturadas. Un tipo de grasa que va a beneficiarte en cuanto a la aceleración del metabolismo son los ácidos grasos omega-3.

8. Aumenta tu NEAT

Si queremos aumentar el metabolismo debemos tener un estilo de vida activo Esto no solo incluye hacer ejercicio físico, pues esto solamente supone entre un 15-30% del gasto calórico total. La termogénesis que se ha mencionado en las líneas anteriores representa un 10-15% del gasto calórico total y el metabolismo basal un 50-70%. Una de las mejores estrategias para aumentar el metabolismo es a través de lo que se conoce como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que son las actividades cotidianas que realizamos y que se asocian a las calorías quemadas. Por ejemplo, subir escaleras, las actividades domésticas o caminar al trabajo te ayudarán a aumentar tu NEAT y, en consecuencia, tu metabolismo.

9. Sorprende a tu cuerpo

El organismo humano tiene una gran capacidad de adaptación. Es por eso que, cuando realizamos ejercicio físico, debemos ir aumentando nuestra intensidad o volumen de entrenamiento de manera progresiva. A las pocas semanas un mismo entrenamiento ya no es igual de efectivo. Para evitar esto, puedes modificar tus entrenamientos y hacer cosas que te cuesten y sorprendan a tu cuerpo, por ejemplo, cambios de velocidad, de ritmos, de duración o de cargas.

10. Controla los carbohidratos

Los carbohidratos son una excelente fuente de energía, y aunque tengan mala fama, no es necesario eliminarlos de la dieta definitivamente pero si comerlos en los momentos adecuados.  Para ello debes alimentarte con carbohidratos complejos, que son los que contienen un índice glucémico bajo, es decir, que mantienen los niveles de insulina a raya, se transforman en glucosa en un tiempo más prolongado. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos son: el arroz integral, la mayoría de frutas y vegetales o la pasta integral, entre otros.

11. Aliméntate de forma real y natural

Los alimentos orgánicos son más saludables y, a la vez, también aceleran el metabolismo. Un estudio ha encontrado que las frutas, verduras y granos cultivados sin plaguicidas aceleran el metabolismo y ayudan a quemar más grasa, porque no exponen a la tiroides a toxinas.

Los productos no orgánicos bloquean el metabolismo principalmente por interferir con la tiroides, que es el termostato de su cuerpo e influye en el metabolismo.

12. Deja el alcohol a un lado

Además hacer que tu metabolismo vaya más lento, varios estudios han demostrado que tomar una copita antes de la comida hace que la gente coma alrededor de 200 calorías más. Otro estudio ha encontrado que el cuerpo quema alcohol primero, lo que significa que las calorías de la comida tienen mayor probabilidad de ser almacenadas como grasa.

13. Toma picante

Añadir picante a la comida acelera el metabolismo de forma notable. ¡Además te ayuda a comer menos!

2020-05-28T07:50:28+02:00

Leave A Comment